Da bismo razumeli kako pozdrav Suncu deluje na našu energiju potrebno je posedovati praktično iskustvo i jasno shvatanje pojedinačnog dejstva svakog položaja (asane) ponaosob. Tek se tada vežba može razumeti kao celina. Takođe moramo zapamtiti da mi ne vežbamo samo asane, već i disanje, što efekte vežbe hiljadostruko uvećava.

1. Položaj planine sa šakama spojenim ispred srca nas uvodi u stanje introvertnosti, relaksacije i mira, aktivirajući srčanu čakru.

2. Izduženi položaj planine isteže telo naviše i unazad. Leđni i vratni mišići su opušteni, dok se isteže prednji deo grudi i stomak. Premda se ovo izvodi uz duboko udisanje, posledično dolazi do blagog masiranja abdomena što poboljšava varenje. Istezanje naviše dovodi do skupljanja kičme što pomaže sunđerastim diskovima između pršljenova da ostanu zdravi, te povoljno utiče na kičmene nerve. Ruke i ramena su opušteni, otklanjajući pogrbljensot. Kaže se da ova poza eliminiše višak telesne težine, verovatno zbog efekta na tiroidnu žlezdu, čime se ubrzava metabolizam. Energija se, potpomognuta udisajem, kreće nagore.

3. Duboki pretklon masira unutrašnjost abdomena, posebno jetra, bubrezi, žučna kesa, pankreas, nadbubrežne žlezde, materica i jajnici. Položaj povoljno utiče na čitav abdomen, uklanjajući mnoga oboljenja, kao što je, na primer, konstipacija.

Poboljšava se varenje, a kod žena se regulišu neredovni ciklusi i prolaps. Krv obilnonapaja kičmene nerve, delujući na njih povoljno tokom istezanja. Istežu se potkolene

žile i mišići listova na nogama, što leči proširene vene, i olakšava dovod krvi u srce.

Ovaj obrnuti položaj povećava priliv krvi u mozak.

4. Niski iskorak savija kičmu unazad, u težnji da relaksira leđne mišiće, a usled čega

dolazi do istezanja abdomena. Međutim najvažnije istezanje se događa u oblasti

karlice. Kukovi se istovremeno spuštaju na dole i privlače napred, usled situacije da

se jedna noga savija u kolenu, a druga ispruža što više unazad. Koncentracija je na

tačku između obrva. Ukoliko su vam sinusi zapušeni, momentalno ćete pri istezanju

svake strane tela osetiti olakšanje.

5. Položaj psa koji gleda dole fizički jača nerve i mišiće ruku i nogu, isteže mišiće i žile na listovima nogu, a kičmu čini uspravnom i zategnutom. Ova asana uklanja proširene vene, i povoljno deluje na kičmene nerve. Smatra se da ona stimuliše grlo,

jer se brada postavlja na grudi, pritiskajući tiroidnu žlezdu. Sa izdisajem, energija se kreće na dole.

6. Sklek (ili kolena-grudi-brada na pod) razvija grudni koš, i jača ruke, ramena inoge. Najjače dejstvo je na normalnu krivinu kičme, pri čemu se u ovu oblast šalje povećana količina krvi, čime se podmlađuju nervi.

7. Položaj psa koji gleda gore vrši dinamički pritisak na sve organe u grudima i abdomenu, i uklanja mnoga oboljenja, na primer astmu, konstipaciju, loše varenje, probleme sa jetrom i bubrezima, itd. Oslobađajući tenziju leđnih mišića i nerava

kičme, dolazi do istezanja svakog pršljena, te je ovo jedna od najboljih asana, naročito u intervalu kada potpuno zauzmemo položaj.

8. Stolica je izuzetno moćan položaj koji zahteva fokusiranost i čvrste mišiće butina, abdomena, leđa i ruku. Stolica je početni položaj u Pozdravu Suncu B. Pokreće energiju u predelu karličnog dna i stomaka, jača noge, trup i ruke.

9. Ratnik I je aktivni položaj koji zahteva snagu, žestinu i postojanost. Budi osećaj stabilnosti i duboke unutrašnje snage. Ratnik je izraz unutrašnjih borbi između uma i srca. Utiče moćno na naše energetsko telo i pokazuje nam koliku snagu nosimo u

sebi, a da je nismo ni svesni.

Efekat kombinovanog delovanja

Fizičko telo se sastoji od materije i energije. Fizički pokreti koji se izvode unapred i unazad (na udah i na izdah) su sami po sebi dovoljni da ubrzaju metabolizam i oslobode telesnu energiju. Ukoliko se pokreti kombinuju sa stimulacijom energetskih kanala, efekti se dodatno pojačavaju. Sve se energije u nama prenose kroz kičmeni stub, koji je veza između mozga i tela.

Energetski kanali i čakre su smeštene u kičmenom stubu, i zato je održavanje kičme zdravom od najveće važnosti. Premda je Pozdrav Suncu aktivna i dinamična vežba, glavni uticaj ima na energiju, naročito ukoliko se vežbanje izvodi ubrzano. Kada se pozdrav Suncu vežba polako,manji je akcenat na akciji, dok se više vremena poklanja mentalnom razvoju. Iz ovog se razloga

preporučuje kombinacija brzog i sporog vežbanja. Energetski kanali se čiste tako što se povišava i kontroliše kretanje energije u telu. Uklanjaju se postojeće blokade, jer svaki položaj potpomaže i naglašava prirodno kretanje energije naviše ili

naniže. Kada se završe položaji, protok energije će ići lakše, a funkcije organizma će biti poboljšane. Ovako se energija konstruktivno usmerava, umesto da se dopusti njeno rasipanje.