Kurs aerial joge
Kurs aerial joge za vežbače, i za sve one koji imaju platno (aerial hamok) i žele da vežbaju kod kuće samostalno ili sa svojom decom.
Da li si i ti "žrtva" modernog načina života?
Moderno doba je donelo mnogo korisnih promena u živote svih nas, ali i gomilu problema i izazova sa zdravljem!
Sedelački način života
Gojaznost, bolovi u leđima, ramenima ili vratu.
Zavisnost od tehnologije
Konstantno rasuta pažnja.
Zatrpani smo informacijama
Stres, anksioznost, teškoće u donošenju odluka i fokusu.
Postoji rešenje - Aerial joga (ili vežbanje u vazduhu)
Koje su prednosti aerial joge u odnosu na sve druge vrste vežbanja?
IZDUŽIVANJE KIČME i oslobađanje od pritiska. S obzirom da ponekad sedimo i po 10h dnevno, kičma se pod silom gravitacije sabija ka dole. Okretanjem naglavačke u platnu, dolazi do olakšanja u kičmi, njenog izduživanja i oslobođenja od bola i pritiska.
RADI CELO TELO. Svi delovi tela se mrdaju, ljuljuškaju i pokreću dok vežbate u platnu. Koriste se mišići za koje niste ni znali da postoje. Ovo je naočito važno za VRHUNSKE sportiste, koji na treninzima koriste uvek iste grupe mišiće, ali ukoliko krenu sa praktikuju aerial jogu naučiće da koriste i okolne mišiće što će povećati njihove performanse i umanjiti mogućnost povređivanja.
Suprotstavljanjem sili gravitacije, poboljšavate balans i stabilnost tela. Ovim putem se naročito JAČAJU MIŠIĆI STABILIZATORI TRUPA (odnosno jezgra), koji povezuju gornji i donji deo tela i prenose silu rada s jedne na drugu polovinu tela. Zašto je ovo važno? Zato što je prenos sile nepotpun ako su mišići jezgra slabi, i većina povreda dolazi upravo zbog toga!
OMOGUĆAVA IZVOĐENJE zahtevnih vežbi i položaja kao što su balansi na rukama, stoj na glavi i slično. A kada radite nešto što nikada pre niste, razvijate mozak, usporavate njegovo starenje i jačate nervni sistem!
DOBROBITI VEŽBANJA U PLATNU SA STANOVIŠTA MEDICINE
Kardiovaskularni sistem se sastoji od srca, pluća i čitavog sistema sudova koji hrane naše ćelije kiseonikom i sakupljaju ugljen-dioksid i druge otpadne materije iz njih. Arterije se šire u zamršenom sistemu iz srca, koje pumpa svež kiseonik u krv. Vene vraćaju krv u srce i, za razliku od arterija, čine sistem niskog pritiska koji zavisi od fizičke aktivnosti i gravitacije. Jednosmerni zalisci u redovnim intervalima održavaju kretanje tečnosti prema srcu. Inverzije pomažu ovom kretanju i podstiču ga, jačajući krvne sudove koji vremenom slabe i stare.
Osim toga, inverzije osiguravaju zdravlje i efikasnost pluća. Kada stojimo ili sedimo uspravno, gravitacija vuče naše tečnosti prema zemlji, a krv zasićuje donji deo pluća, koji je stoga opterećeniji od gornjeg dela pluća. Kada radimo inverzij//e, krv odlazi i u gornje režnjeve pluća, čime se obezbeđuje efikasnija razmena kiseonika u krvi i zdravlje pluća.
Limfni sistem je odgovoran za uklanjanje otpada, ravnotežu tečnosti i funkcionisanje imunog sistema. Limfni sudovi nastaju među kapilarnim slojevima kardiovaskularnog sistema, ali se sastoje od zasebnog sistema koji transportuje zalutale proteine, otpadne materije i dodatne tečnosti, filtrirajući tečnost nazad kroz limfne čvorove i izbacujući ono što ostane u cirkulatorni sistem u subklavijskim venama, ispod ključnih kostiju. Limfni sistem je analogan kanalizacionom sistemu; zamršena, podzemna mreža. Limfni sistem i kretanje limfe takođe zavisi od fizičke aktivnosti osobe i uticaja gravitacije. Pošto je limfni sistem zatvoren sistem pritiska i ima jednosmerne ventile koji održavaju kretanje limfe ka srcu, kada se osoba okrene naopačke, ceo limfni sistem se stimuliše, čime se jača vaš imuni sistem.
Inverzije utiču i na ceo abdomen. Kada se okrećete naglavačke, creva se kreću slobodnije i zatvor se ublažava. Sila gravitacije pritiska trbušne organe i dijafragmu, što podstiče duboko disanje, koje nežno masira unutrašnje organe i podstiče eliminaciju.
Okretanje naopačke zapravo može učiniti da se osećate bolje. Svi koji pate od anksioznosti, depresije, iritacije ili nesanice, će osetiti veliko olakšanje zbog toga što se tokom inverzija iz mozga oslobađaju neurotransmiteri, kao što su serotonin, endorfini i oksitocin!
Inverzije će takođe pomoći da se uspori proces starenja toniranjem mišića lica i tela, i sprečavanjem stvaranja bora tokom procesa starenja. Sveža krv i kiseonik takođe cirkulišu oko lica i tela što pojačava naš prirodni sjaj i poboljšava stanje kože kao što su akne.
Inverzije takođe pomažu u smanjenju nesanice. Kada se okrene, napetost mišića se smanjuje za 35%. Kada su naši mišići opušteni, opušteni su i naš um i telo.
Jedna od najvećih dobrobiti vežbanja u platnu vezana je za zdravlje kičme, no o tome drugi put i mnogo opširnije kad se budemo bavili zasebnom tematikom - inverzionom terapijom u platnu.
Kako da ugradiš aerial joga hamok u svoj dom?
Ugradnja platna, to jest instalacija čvrstog i bezbednog mesta na koje ćeš zakačiti svoje platno, je prvi korak do tvog sna.
Deluje kao špansko selo, ali zaista nije teško, jer ja znam kako, i dajem ti tačne instrukcije kako da i ti to uradiš.
Predlažem da pogledaš na mom Instagram profilu @leteca.zena u highlight storijima "ugradnja" kako smo mi to uradili u
mnogim stanovima, salama za vežbanje, joga studijima, ordinacijama i kućama.
Najvažnije je da saznaš od kojeg je materijala tačno napravljen tvoj plafon, i onda ćeš lako pronaći i način.
Najjednostavnije i najbrže je ugraditi kuke u betonsku gredu ili ploču.
Ukoliko tvoj plafon nije od betona, ugrađuje se šipka koja se pričvršćuje na vertikalne zidove (što isto nije ništa komplikovano).
Kako vezati, čuvati i održavati aerial hamok?
Pravila za kačenje i vezivanje platna
Tražimo uvek čvrst i siguran oslonac za kačenje svog platna za vežbanje
Bezbednost je uvek na prvom mestu!
Visina plafona, drveta, grane ili vratila gde će platno biti okačeno treba da bude bar 2m visine, idealno 2.5-3.5m (za jogu je dovoljno 2.5m, za akrobacije 3.5m (ili više)
Razmak između stubića (tačaka oslonca) treba da bude oko 40cm
Ukoliko platno kačite u stanu, kući ili sali, uvek tražite noseću betonsku gredu i u nju ubušite ankere za beton. Platno nikada ne kačite u plafon od monta bloka koji je šupalj, jer je nebezbedno! U slučaju monta bloka, ugradite šipku koja se postavlja na nosače, koji se montiraju na zidove sa strane (vertikalne zidove). Naravno, ima još varijacija, ali ovo su najčešći slučajevi.
Održavanje, čuvanje i pranje platna
Platno se pere na 30-40stepeni kao i običan šareni veš. Može i da se suši u mašini za sušenje veša, ali isključivo na programu za osetljivo rublje, sportske stvari i slično, nikako na programu za pamuk.
Čuvajte platno od šnalica, nakita, ručnih satova i bilo čega oštrog što bi moglo da izazove rupice na platnu. Ukoliko se rupica ipak dogodi, bez prevelike sekiracije, to se dešava, samo premažite bezbojnim lakom za nokte i rupica se neće širiti!
A sada ono najvažnije!
Kako početi s vežbanjem u aerial hamoku?
UVEK PRVO VEŽBAMO BLIZU PODA, U TAKOZVANOM NISKOM PLATNU
. . . . . . . . . . . . .
POKLANJAM TI CEO
ČAS AERIAL JOGE (SAT VREMENA)
MASTERCLASS NA NISKOM PLATNU
Aerial joga čas koji će ti razjasniti kako sve može da se kreće u platnu i oko njega!
Ceo čas je na niskom platnu
(na 20-tak cm od poda).
Aerial joga uključuje:
Položaje za izduživanje kičme
Antigravitacione vežbe
Vežbe za jačanje imuniteta
Pokreće metabolizam
Aerial joga masažu u platnu
Pokretanje suptilne energije
Limfnu drenažu
Umanjuje depresiju
Restorativne položaje
Umanjuje deformitete kičme
Jača krvne sudove
Reguliše san
Najbolja stvar ikada:
AERIAL JOGA MASAŽA U PLATNU
MASAŽA U NISKOM I VISOKOM PLATNU
Masterclass na visokom platnu
Većina aktivnih i iskusnih vežbača najviše voli da vežba na ovom nivou, naročito ukoliko vole da se okreću naglavačke i rade leteće položaje. Dakle, na ovom nivou kad je platno u visini kukova vežbača, najoptimalnije je raditi inverzije, položaje višenja bez ikakvog kontakta s podlogom i sve one položaje koji mogu da se rade i na podlozi bilo da su stojeći, sedeći ili ležeći, ali u letećoj varijanti.
Ulazak STOPALO- početni položaji: upor prednji (plenk), stojeći (plesač), klečeći (mačka/krava), ležeći (most).
Ulazak KUKOVI - početni položaji: s prednje strane kukova (pas dole), s zadnje strane kukova (golub u inverziji).
Ulazak RAMENA - početni položaji: stojeći (planina), "sedeći"(stolica), u vazduhu (stoj na ramenima)
Ulazak ŠAKE - početni položaji: stojeći (ratnik III), klečeći (tigar), sedeći (božno istezanje).
Ulasci koji još postoje i njihove varijacije: sed popreko, razvučeno platno preko celog tela, obučena ramena,...
Large Call to AcPOČETNI TRIKOVI I AKROBACIJE ZA DECU I ODRASLEtion Headline
Vampir, Šišmiš, Manta Ray..
SREDNJE ZAHTEVNI TRIKOVI I INVERZIONA TERAPIJA
INVERZIONA TERAPIJA - žaba, uvrtanje, golub, plesač, zvezda, raznoška, klatno, skakavac.
ODLIČNO ZA LJUDE KOJI IMAJU PROBLEME SA BOLOVIMA U DONJIMA LEĐIMA, VRATU, SKOLIOZU, DISKUS HERNIJU I SLIČNO.
I JOŠ MALO TRIKOVA ZA DEČICU:
MORSKI konjic -> plesač.
USTAJANJE u boginju i spuštanje u goluba (dva načina - napred i nazad).
SUKNJICA - inverzije (pas dole, uvrtanje, položaj deteta) i kolut-kobra (preko ukrštenog i preklopljenog platna).
KRETANJE u platnu i oko platna - golub stojeći i leteći-drvo i bočno istezanje-okret oko stubića-trougao-plesač-stoj na rukama-položaj deteta.
I, još jedna važna stvar za kraj - a to je:
KAKO DA SE SAČUVAŠ OD POVREĐIVANJA:
Tvoje zdravlje je u tvojim rukama!
Za bilo koju nedoumicu, pitanje, ideju ili sugestiju
piši mi na e-mail: neda@svetletenja.rs ili na 064 1411040 Neda Popović (Viber, WhatsApp)
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Autem dolore, alias, numquam enim ab voluptate id quam harum ducimus cupiditate similique quisquam et deserunt, recusandae.